posiłek po treningu

imo mniej wegli o ok 100g, wywal slonecznik, to slabe zrodlo tluszczu, do posilku 1 zamiast kukurydzianych daj platki owsiane, zytnie, orkiszowe czy inne pelnoziarniste, dodał bym zrodlo bialka, czy to np, jajka czy twaróg posilek 5 po treningu daj posilek mieso (mozesz podzielic na 2 posilki mieso z posilku 4) + ryz/kasza.ziemniaki itd + warzywa [...]

posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]

Lepiej przed czy po treningu? potrzebuejsz aminokwasow w krwioobiegu w momemcie rozpoczecia treningu i przez caly czas jego trwania no i po rzecz jasna wchlaniaja sie z BCAA po okolo 10 min :D wiec prosze przelicz sobie :D I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. odpowiedz wyzej :D No i czy nie lepiej [...]

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu [...]

Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]

Moglibyście mi doradzić co jeść na posiłek potreningowy wieczorem, tak sie składa, że mam jeden trening w tygodniu z ktorego wracam dopiero ok 21:30/40, a kłade się ok. 23:00/30. Słyszałem ze dobrym sposobem na uzupełnienie WW po treningu jest carbo bezsposrednio po czyli u mnie rowno 21:00 ale co potem ? Myślałem nad twarogiem chudym, zmieszanym [...]

Jeżeli jem posiłek składający się z chudego mięsa i węgli 1,5-3 godzin przed treningiem, to czy mogę dodać do niego 5-10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego? To samo po treningu, czy te 5-10g zdrowych tłuszczy nie wpłynie jakoś negatywnie na przyswajanie (dodam, że od razu po siłowni piję koktajl bananowo-proteinowy, obiad ~0,5h później). Drugie [...]

[...] większą tendencję do spalania kwasów tłuszczowych podczas treningu tlenowego) . Jeśli posiadasz, to po cardio wypij porcję białka serwatkowego lub zjedz pełnowartościowy posiłek. Ryż biały zastąp naturalnym brązowym i przede wszystkim włącz więcej warzyw, np w postaci mieszanek mrożonych. Śniadanie masz dosyć ubogie,tymbardziej że przerwa do [...]

odrazu po treningu Carbo, po 30 minutach posilek potrenigowy bananow nie bierz odrazu po treningu ze wzgledu na blonnik, spowalnia wchlanianie skladnikow odzywczych Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-08-29 23:14:14

ja bym dał na 1500 kcal i sporo ruchu. nie idź spać na głodniaka po treningu. jeśli to już noc i potreningowy posiłek będzie ostatnim, to zjedz sobie twarożek z warzywami, przyprawami i zapij oliwą z oliwek (extra virgin). szklanka maślanki lub soku warzywnego to nie posiłek. mało zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) b. ważnych [...]

toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]

[...] dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;) Co do samej diety: na noc zamiast twarogu chudego lepiej półtłusty Osobiście nie jestem fanem warzyw z paczki Rozumiem że posiłek przed treningowy to posiłek nr 2 ? Jak tak , dodał bym trochę ww. W dodatku, nie wiem czy chleb żytni pełnoziarnisty to dobry pomysł przed treningiem mimo niskiego IG [...]

A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]

[...] kosztem oliwy której i tak masz sporo nie wiem gdzie masz trening, ale przed i po treningu lepiej ograniczać tłuszcze ryż jedz brązowy, po treningu może być biały go też możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych np. kasze, makron pełnoziarnisty na ostatni posiłek przed snem dobrze by było zjeść jakiś twaróg

[...] kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? pestek to raczej sie nie je słonecznika, dawaj orzechy laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. daj 2g/MC białka , 1g/MC tłuszczy i reszte z wegli 4.z tego co wiem carbo [...]

[...] w stanie nie jestem powalczyć i z tego co mogę coś kombinuję, to co można by dorzucić po treningu? zjem ten ryż + skrzydło indyka na wieczór twaróg i co między tym, i posiłek po treningowy też jakiś ubogi będzie jeżeli by patrzeć na BW bez tych kanapeczek... A jak by dorzucić po 3 jaja (bez żółtka) i jakieś węgle do tego? Tylko jakie i [...]

- Co podoba wam sie w Real Gains? za***iste proporcje bialka/ww/tluszcze odpowiednio 62g/87g/6g imo po treningu super sprawa równiez inulina(specjalny błonnik roślinny, który ułatwia trawienie b/ww/t),olej lniany,olej mct,wiecej zdrowych tluszczy i mniej cukrów to duzy + tego produktu gdy ktoś nie ma czasu na posilek przed czy po [...]

Za mało kcal, za mało białka, za dużo tłuszczu. 50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera [...]

[...] to się pije gainera a kolega tak ma.Dietę ma o 6:30 śniadanie o 10:00 drugie śniadanie w szkole.Potem gainer(bo nie ma co zjeśc przez 3 godziny) następnie wraca do domu i je posiłek przetreningowy a za godzinę idzie na siłkę ale pół godziny przed bierze stacka a po treningu pełnowartościowy posiłek potreningowy ale zaraz po samym treningu pije [...]

Będę mało oryginalny i napiszę, że mój jadłospis składa się głównie z kurczaka %-) A wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: -5 jajek na twardo + bułka (biała %-) ) Przed treningiem: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka (na ogół jest smażony) Po treningu: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka Posiłek IV: -50 g ryżu i 150g kurczaka Posiłek V: [...]